【育毛サプリメント】
はげの悩み解消に効果あり？なし？

「髪が生えやすい身体作り」をサポート

育毛サプリメントは、「髪が生えやすい身体作り」を目指すための育毛アイテムです。

生活習慣で補えない栄養をお手軽にとることができるので、他の育毛方法にプラスして育毛サプリメントを使用する人が増えています。

最近では、男性だけでなく女性の利用者も年々増加しているようです。

毎日きちんと規則正しくバランスのいい食事をとっている人は、育毛サプリに頼る必要はありませんが、私たち現代人は、ファストフードやコンビニ弁当、冷凍食品、インスタント食品など、簡単で便利な食事がすぐとれる環境下に育っていますので、毎日栄養バランスのいい食事をとることが難しくなっています。

育毛サプリメントは、忙しい現代人にマッチした手段と言えるかもしれませんね。

育毛サプリ単体での効果は高くない

育毛サプリにはたくさんの有効成分が配合されていますので、頭皮環境の正常化や、髪の成長を促進する効果が期待できます。ただし、薄毛や抜け毛の予防にはなりますが、育毛サプリだけで薄毛を改善するほどの効果は難しいです。

あくまでも毛髪を強くし、抜け毛を減らすためのサポート的なアイテムとして考えましょう。

成分次第ではAGAにも○

育毛サプリメントに配合されている成分の中で、AGAに効果が期待できるのは

• ノコギリヤシ
• 亜鉛

です。

食事では摂取できない「ノコギリヤシ」と、食事だけでは補いにくい「亜鉛」を効率よく摂取できるのが最大の特徴と言えます。

AGAに効果的な対策方法は多くはありませんので、AGAに悩む男性は上手に対策に取り入れることで、AGAの改善効果が高まります。

育毛サプリメントの種類

栄養補助成分を配合

ビタミンやアミノ酸など、普段の食事から摂取できる成分を多く配合したサプリメントです。

育毛サプリメントとしても販売されていますが、ドラッグストアや、薬局、コンビニでも比較的安価で購入できます。

男性型脱毛症（AGA）を抑制する成分を配合

「ノコギリヤシ」や「亜鉛」が配合されている育毛サプリメントは、ＡＧＡに効果が期待できます。

育毛・発毛を促進する成分を配合

ミレットエキスや、カプサイシン、イソフラボンなど髪の毛の合成に必要な栄養素や、脱毛を予防する成分、ホルモン分泌に影響する成分などが含まれているサプリメントです。

複数含まれているサプリメントは価格が高くなりがちですが、成分単体のサプリメントは、安価で購入できます。

育毛サプリメントの効果は？

期待できる効果は、

• 血行促進
• 頭皮環境の正常化
• 髪の毛の成長を促進
• AGAの進行を遅くする
• 脱毛の予防

など、育毛サプリメントに配合されている成分によって様々な効果が期待できます。

ただし、育毛サプリメントを飲んだからといって短期間で髪が生えることはありません。

配合成分の種類が多い方が○

育毛サプリに配合されている成分は、「どれだけ摂取」すれば「どれくらい薄毛が改善」するという明確なデータがないものが多いため、成分が単体で含まれているサプリメント（例：ミレットエキスサプリなど）では役不足のように感じます。

体に悪い成分は配合されていませんので、よりたくさんの有効成分を同時に摂取することで、育毛効果が高まる可能性が高いというわけですね。

他の対策との「相乗効果」が期待できる

育毛サプリは、育毛剤やAGA治療薬と一緒に使うことで、相乗効果が期待できます。

分かりやすく例えると、

風邪をひいたときには「風邪薬」を飲みますよね。しかし、風邪の症状をなくすためには薬を飲むだけではなく、栄養をしっかり摂って安静にしていることも大切。

これを薄毛対策に例えると、「風邪薬」が育毛剤やAGA治療薬で、「栄養をしっかり摂って安静にする」のが育毛サプリメントです。

育毛剤やAGA治療薬だけをつかうよりも、サプリメントで「髪が生えやすい頭皮環境」になるほうがハゲが改善しやすいということですね。

どんな成分が配合されているの？

育毛サプリには、様々な育毛ケア成分が配合されています。商品によって種類や配合量に大きな違いがあります。

「副作用」の心配がある成分が配合されていないのも育毛サプリメントの特徴です。

DHTの生成を抑制する成分（男性のAGAに効果的）

ノコギリヤシ、亜鉛・・など

血流を改善する成分

ビタミンE・・など

頭皮環境を整える（新陳代謝を促す）成分

ビタミンB群・・など

髪の成長を促進する成分

亜鉛、ビオチン、ミレットエキス・・など

健康な髪と体をサポートする成分

必須アミノ酸9種【バリン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、スレオニン、ヒスチジン、リジン、トリプトファン、フェニルアラニン】・・など

他にも嬉しい効果がたくさん

フィーバーフューエキス、唐辛子エキス、イチョウ葉エキス、シャンピニオンエキス、大豆エキス、高麗人参エキス、ニンニクエキス、プラセンタエキス、ガニアシエキス・・・などなど、商品によって頭皮や髪に嬉しい効果が期待できる天然成分が独自配合されています。

どれくらいで効果が出る？

変化を実感するには少なくても3ヶ月以上

多くの育毛サプリメントの公式サイトには、「髪の変化を実感するまでに、少なくても３ヶ月以上かかる」と記載されています。

しかし、ここで言う「変化」は、「髪が太くなる」、「コシがでる」などを指していると考えられます。

薄毛解消の実感は1年以上と推測

今すぐにサプリメントを飲み始めたとして、急に休止期（成長の前の準備期間）の毛が生えてくるはずがありません。

新しい毛が生えて伸びるまでにるまでには、3ヶ月では到底足りませんので、個人的には１年以上は飲み続ける必要があると考えます。

育毛サプリ単体の効果は計りにくい

薄毛に悩んでいる方で、育毛サプリメントを飲んでいる人は多いのですが、大半は「育毛剤」や、「AGA治療薬」を併用しています。

育毛サプリメントは他の「はげ対策」の効果をより高める「相乗効果」が期待できますが、実際のところサプリメント単体の効果はなかなか計ることができません。

育毛剤やAGA治療薬とセットで半年～１年使用して、生えてくる毛が太く強くなったと感じたときに初めて育毛サプリメントの効果を実感できると考えます。

どんな人に効果的？

偏食が多い人

毎日バランスのいい食生活を続けている人よりも、食事が偏っている人の方が効果が期待できます。

生活習慣が乱れている人

睡眠時間が短い、喫煙量が多いなど、「悪しき生活習慣」で健康に必要な成分を浪費していている人は、不足した栄養素や成分を効率的に補うことができる育毛サプリメントの効果を実感しやすいと言えます。

育毛サプリメントの飲み方

服用量を守って飲む

サプリメントのパッケージや説明書に書かれている、メーカー推奨の服用量をしっかり守りましょう。

サプリメントの成分の中には、1日の上限が決められている成分も多いため、早く効果を出したいからといって沢山飲むのはやめましょう。

飲むタイミングは夕食後がベスト

育毛サプリメントの成分を効率よく体に吸収するためには、夕食後がベストです。

食事のあとは胃が活性化されていますので、サプリの成分の吸収率が高まります。

朝食や昼食ではなく、夕食後に飲むのは、夜22時～2時までの4時間は髪のゴールデンタイムと呼ばれ、髪がメンテナンスをしたり、成長が最も促される時間です。

夕食後に飲んで、22時～2時までの間に就寝するのが一番いい飲み方と言えます。

お茶、コーヒーはなるべく控える

お茶やコーヒーに含まれている「カフェイン」や「タンニン」は、成分の吸収を阻害したり、体外への排出を促す作用がありますので、サプリを服用したあとはなるべく飲まないように心がけましょう。

もし、どうしても飲みたいのであれば、サプリメントを飲んでから3～4時間程度の時間を空けるか、ノンカフェインのコーヒーや、タンニンの少ないお茶（緑茶）にしましょう。

育毛サプリメントの正しい飲み方、注意点を詳しく

どんな育毛サプリメントがいいの？

AGAに有効な成分が配合されているサプリメント

AGA対策成分である「亜鉛」「ノコギリヤシ」の両方が配合されているサプリメントがベストです。

AGAが原因で薄毛が進行している人は、育毛剤に配合されていない有効成分をサプリで補うことで「相乗効果」が期待できます。

亜鉛

亜鉛は食事からも摂取できる成分ですが、よほど意識しないかぎり推奨摂取量を毎日満たし続けるのは難しい成分です。

1日あたりの食事摂取量

（厚生労働省の食事摂取基準）

• 20～69歳：推奨10mg（上限45mg）
• 70歳以上：推奨9mg（上限40mg）

亜鉛を多く含む食材

亜鉛の効果は？

• AGAの進行を遅らせる

亜鉛には5αリダクターゼの働きを阻害する効果があるとされています。5αリダクターゼはテストステロンと結びつくことで「DHT」が生成されAGAが進行します。

5αリダクターゼ働きを阻害することで「DHT」の生成を抑制できますので、AGAの進行を遅らせる効果が期待できます。

• 味覚を正常に保つ

亜鉛は、舌にある「味を感じる細胞」が正常に生まれ変わるための手助けをします。亜鉛が不足すると舌の細胞の新陳代謝が充分に行われないため、味を感じにくくなる可能性があります。

• 免疫機能を向上

亜鉛は、体内の免疫細胞の働きを高めて細菌から守る働きを担います。不足すると免疫機能が低下してしまいますので、風邪や様々な感染症のリスクが高まります。

• 皮膚を健康に保つ

亜鉛は皮膚の生まれ変わりにも必要とされています。不足すると皮膚のターンオーバーが充分に行えないため、皮膚の炎症を引き起こしてしまう可能性があります。

• 抜け毛を予防

髪の細胞分裂やタンパク質の合成に役立っていますので、抜け毛の予防にも役立ちます。不足すると髪の毛が上手く作られなくなり抜け毛が増えてしまいます。

性欲向上・勃起障害の改善

「セックスミネラル」や「男性ホルモンミネラル」と呼ばれる亜鉛は、男性機能の向上に役立つ成分です。

亜鉛が不足すると男性ホルモン（テストステロン）が減少してしまうため、性欲が沸かなくなったり、男性器がうまく働かなくなる可能性があります。

ノコギリヤシ

ノコギリヤシは食事には含まれていない成分です。摂取するにはサプリメントの利用が一般的です。

1日あたりの食事摂取量

明確には定められていないようです。

• 標準摂取量：およそ100mg
• 育毛効果が期待できる摂取量：およそ300～400mg

ノコギリヤシの効果は？

• AGAの進行を遅くする

ノコギリヤシは亜鉛と同じように5αリダクターゼの働きを阻害する効果があるとされています。DHTの生成を抑制することでAGAの進行を遅くする効果が期待できます。

科学的根拠がないとされていますが、ノコギリヤシを摂取することでDHTの量が減少したという研究結果や、10人中6人に育毛効果が見られたアメリカの論文、24ヶ月で約38％に育毛効果が現れたというイタリアの論文が多数報告されています。

• 前立腺肥大の予防

DHTの生成を抑制することにより前立腺肥大の予防効果があるとされています。
そのため、前立腺肥大が深く関係する「頻尿」を改善する成分としても注目されています。

実際にDHTの減少が確認され、前立腺肥大の治療効果があるという論文が多数報告されていますが、未だに科学的根拠に乏しいとされているのが現実です。

こんな育毛サプリメントはやめよう！

価格が高すぎるサプリ

価格が高すぎるサプリメントは、避けた方が無難です。

有効成分が豊富とはいえ、サプリメントのみで10000円は高すぎます。

正直なところ、サプリメントに10000円もかけるのであれば、育毛剤とサプリメントがセットになっている商品を選んで、使用頻度を高めた方が、効果が期待できると考えます。

低価格でも、もっといい育毛サプリメントはたくさんあると思いますので、「高い＝効く」という考えにならないようにしましょう。

ありきたりな成分のサプリ

育毛サプリメントは、一般的なサプリメントとくらべると価格が高いです。

ビタミンやアミノ酸などのサプリメントは、ドラッグストアで1,000円も出せば購入できます。

せっかく高いお金を払うのですから、育毛サプリメント特有の有効成分が配合されていなければ、お金の無駄になります。

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