頭皮マッサージの正しいやり方
【育毛効果をアップする方法も紹介！】

頭皮マッサージは、頭皮を揉みほぐすことで血流の良い「健康な頭皮」を目指す方法です。

頭皮の血行が良くなると、

• 抜け毛の予防
• 発毛促進

など、薄毛改善に役立つ効果が期待できます。

男女ともに嬉しい効果がいっぱい♪

育毛効果だけではなく「リラックス効果」や「デトックス効果」、「疲労回復」など健康に役立つ効果がたくさんあります。

さらに、女性が喜ぶ「小顔」「リフトアップ」「アンチエイジング」などの美容効果も♪

手間の割にはたくさんの嬉しい効果を得ることができますので、男性も女性も毎日の習慣にして続けてくださいね。

正しい頭皮マッサージを実践しよう！

せっかく頭皮マッサージを始めても、間違った方法では効果が半減してしまいます。

頭皮マッサージの効果を最大限に実感するためには、「正しいやり方」を身につけることがとても大切。

このページでは、頭皮マッサージの「効果」「注意点」「正しいやり方」「効果を高める方法」について分かりやすく解説します。

【頭皮マッサージ】の効果

美容や健康、育毛にも良いとされる頭皮マッサージですが、他にも期待できる効果がいっぱいあります。頭皮マッサージで期待できる効果をまとめてご紹介します。

美容に期待できる効果

頭皮マッサージを習慣にすることで、血流とリンパの流れが良くなり、顔全体のリフトアップも期待できますので、

• 小顔効果
• アンチエイジング
• しわの予防
• クマ解消

など、美容に嬉しい効果が期待できます。

健康に期待できる効果

血流改善、ストレス緩和、もみ出し効果によって、

• リラックス効果
• デトックス効果
• 疲労回復

などの健康効果が期待できます。

髪の毛の悩み

頭皮の血流が良くなることにより、

• 抜け毛・薄毛の改善
• 白髪の予防

の効果が期待できます。

【頭皮マッサージ】のポイント

【ポイント1】
過度な刺激はNG

頭皮はとても薄くデリケートな部位です。

頭皮に強い刺激を与えると、「皮下組織」や、「表皮の角質層」の細胞を傷つけてしまう恐れがあり、頭皮のターンオーバー（生まれ変わり）が乱れる原因になってしまいます。

頭皮マッサージをするときには、

• 強く押さない
• 強くこすらない

に注意しながら、やさしく揉む・押すことを意識しましょう。

特に、薄毛が進行している人は、血行不良によって頭皮が硬くて薄くなっている可能性が高いので、過度な刺激を与えないように細心の注意を払いましょう。

 

【ポイント2】
小指はなるべく使わない

頭皮マッサージで小指をつかうと、角度的に頭皮に爪が当たりやすいため、頭皮を傷つけてしまうことがあります。

慣れるまでは、両手の人差し指、中指、薬指の３本（計6本）、または親指を加えた計8本をつかって頭皮を傷つけないようにマッサージしましょう。

【ポイント3】
面倒でも毎日続ける

頭皮マッサージは1日２～３分でできるお手軽な育毛方法です。

しかし、毎日続けてもなかなか頭皮マッサージの効果が実感できずに「本当に意味あるの？」と不安になって、やめてしまう人もいらっしゃいます。

頭皮マッサージは、続けることで頭皮環境の改善を目指す行為です。

続ければ続けるほど頭皮環境が良くなり、効果を実感しやすくなりますので、毎日続けましょう。

【頭皮マッサージ】のやり方
【写真で解説】

頭皮マッサージのやり方は、

• 前頭部（生え際）
• 側頭部
• 頭頂部（つむじ周り）

の3箇所でそれぞれ違います。

どの部位も、両手の指に力を入れすぎないように意識してやさしくマッサージしましょう。

前頭部（生え際）のマッサージ方法

生え際のマッサージでは、おでこの「前頭筋」を刺激してやわらかくすることで、血流の改善を目指します。

使う指：人差し指、中指、薬指
刺激する筋肉：前頭筋
目安時間：１～２分

1. 髪の生え際に、両手の親指と小指以外の指を置きます。
2. 指の腹でおでこを上に引き上げ、２、３秒キープします。
3. 指に力を入れたまま、今度はゆっくりと指を下に移動します。上に上げた指の力を一気に抜くのではなくて、頭皮を下に引っ張るイメージです。
4. 上の1~3を１セットとして、10セットほど行います。

側頭部のマッサージ方法

側頭部のマッサージでは、耳の上にある「側頭筋」とよばれる筋肉を刺激することで、血液の循環がよくなります。

使う指：人差し指、中指、薬指
刺激する筋肉：側頭筋
目安時間：１～２分

1. 人差し指、中指、薬指の３本の指を、耳の上あたりの盛り上がった部分におきます。
2. ゆっくりと円を描くようにぐるぐると10回ほど揉みほぐします。
3. 逆回りでさらに10回ほど揉みほぐします。
4. 上の2～3を1セットとして、３セットほど行います。

頭頂部（つむじ周り）のマッサージ方法

頭頂部のマッサージは、「後頭筋」を刺激しながら、つむじ周辺の頭皮を柔らかくほぐすことによって、頭皮の血行を促進します。

使う指：親指、人差し指、中指、薬指
刺激する筋肉：後頭筋
目安時間：１～２分

1. 両手の小指以外の計８本を、頭の両側から包み込むようにおきます。このとき親指を後頭部において「後頭筋」も一緒にマッサージします。
2. 頭のてっぺんに向かってゆっくりと指を寄せていきます。頭皮を中心に寄せるイメージで指を動かしましょう。
3. 頭皮を中心によせた状態を5秒ほどキープします。
4. 指をゆっくり元の位置に戻します。
5. 上の2～4を1セットとして、10セットほど繰り返します。

【頭皮マッサージ】の効果を高める方法

頭皮マッサージの効果を高める3つの方法をご紹介します。

• 頭皮のツボを押す
• 頭皮マッサージのタイミングを見極める
• 頭皮マッサージ器具を上手に活用
• 週に1回のオイルマッサージ

どれも簡単ですので、頭皮マッサージに積極的に取り入れましょう。

【効果アップその1】
頭皮のツボを刺激して効果アップ

頭皮マッサージをしながら、頭にある「育毛のツボ」を押すことで、マッサージ効果をアップできます。

※ツボは指の腹で５秒ほど指圧してゆっくりと力を抜きます。これを３回ほど繰り返しましょう。

百会（ひゃくえ）

期待できる効果：抜け毛予防、血行促進、ストレス緩和、頭痛や不眠の改善など

頭頂部の中心にあるツボです。健康のツボとして有名です。探し方は両耳からまっすぐ頭頂部に向かってなぞり、眉間から頭頂部に向かった線が交差する所です。両手の中指を重ねて、ゆっくりと押し込みましょう。

角孫（かくそん）

期待できる効果：頭痛、血行促進、抜け毛予防、目や耳の病気予防など

耳のすぐ上の生え際のくぼんだ位置にあるツボです。

通天（つうてん）

期待できる効果：頭痛、脱毛改善

頭頂部の中心にある「百会」の位置から、指1本分手前（生え際のほうへ）、指2本分外側（耳のほうへ）の位置にあるツボです。頭の両側に存在します。

しん会（しんえ）

期待できる効果：頭痛、脱毛改善など

額の生え際の中心から頭頂部に向かって5.5～6cm（親指、小指を除く指3本を揃えた位置）にあるツボです。百会の位置からは、まっすぐ生え際にむかって「指4本分（親指を除く4本）」に位置します。

天柱（てんちゅう）

期待できる効果：頭痛、肩こり、抜け毛、疲れ目、ストレスなどの改善など

百会と並んで万能ツボで有名。探し方は、首筋の中央で、うなじの生え際のくぼんだ位置を見つけます。そこからうなじに沿って外に向かって指をずらすと太い筋肉がありますので、その外側です。手のひらで頭を包むようにして親指で指圧しましょう。

風池（ふうち）

期待できる効果：血行促進、頭痛緩和など

天柱からさらに外側に指１本分。こちらも天柱と同じく親指で押し込みます。

あ門（あもん）

期待できる効果：首のこり改善、血行促進など

後頭部の下、うなじの生え際から少し上がった中央のくぼんだ所。頭を後ろに傾けると見つけやすくなります。あ門、天柱、風池は近い位置なので、親指を左右にずらす感じで順番に指圧すると効率的です。

玉沈（ぎょくちん）

期待できる効果：血行促進、鼻詰まり改善など

後頭部の真ん中の盛り上がった位置（外後頭隆起）から、左右に指２本分の位置。

【効果アップその2】
マッサージのタイミングを見極めて効果アップ

就寝前

寝ている時は、髪のメンテナンスの時間でもあります。

毎日の就寝前に頭皮マッサージをして血行を良くすることで、寝ている間の髪の成長に大きなプラスになります。

また、頭皮マッサージには「リラックス効果」もありますので、より質の高い睡眠が取れるようになり、髪のメンテナンスの質が高まります。

洗髪時

毎日の洗髪も頭皮マッサージのチャンスです。

頭皮マッサージをしながら洗髪することで、頭皮の毛穴につまった「角栓」を取り除く「揉みだし」の効果が期待できます。

普通に髪を洗うよりも、頭皮環境を健康に保つことができますので、まさに一石二鳥の方法と言えます。

※「正しい髪の洗い方」のページで、髪の洗い方について詳しく解説していますのでご参照ください。

正しい髪の洗い方を、詳しく

【効果アップその3】
頭皮マッサージ効果のあるアイテムを利用する

頭皮マッサージアイテムは、洗髪時やブラッシングの時に頭皮を刺激できるので、通常の頭皮マッサージにプラスして使うことで効果アップが期待できます。

シャンプーブラシ

シャンプーブラシは、先端部分に柔らかい素材が使われていますので、頭皮を優しくマッサージしながら髪を洗うことができます。

シャンプーブラシについて、詳しく

パドルブラシ

パドルブラシは、頭皮ケアのために開発されたクシです。

クッション性に長けているため、洗髪前のブラッシングや洗髪後のドライヤーの時に使うことで頭皮をほどよく刺激できます。

ピンとピンの間が広く作られていますので、ブラシに髪の毛が絡まりやすい癖毛や長髪の人にも適しています。

パドルブラシについて、詳しく

電動頭皮マッサージ器具

電動頭皮マッサージ器具は、頭皮に当てて動かすだけで頭皮をマッサージできる便利なアイテムです。

シャンプーブラシと同じように洗髪時に使えるタイプや、ハンズフリーで使えるタイプがあります。

電動頭皮マッサージ器具について、詳しく

【効果アップその4】
週に1回の「頭皮オイルマッサージ」で頭皮環境を改善

頭皮マッサージに「オイル」を使うだけで、頭皮クレンジングや保湿など頭皮環境が良くなる嬉しい効果が得られます。

やり方はとても簡単♪

頭皮マッサージの前に、頭皮に「オイル」を浸透させていつも通りマッサージするだけです。使うのはオリーブオイル（エクストラバージン）でOKです。

頭皮のオイルマッサージはやり過ぎると逆効果になってしまうことがありますので、頻度は週に1回で充分。毎週末など自分で日にちを決めて実践しましょう。

やり方や注意点は詳細ページで解説していますので、興味ある方はご覧くださいね。

頭皮のオイルマッサージについて、詳しく

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